前回の記事で、筋肉を成長させる為に必要な事として
【トレーニング】【食事】【睡眠（休息）】
これらが重要だと説明しました。
前記事:はじめての筋トレ
今回は上記の中から、トレーニングについて解説していきます。
トレーニングの種類
筋トレ初心者の方でも、腕立て、腹筋、懸垂、スクワット、ベンチプレス等、
やったことは無いにしても、どういうトレーニングかはご存知だと思います。
それらのトレーニングは大きく分けると３種類に分類されます。
自重トレーニング
ダンベルや等の器具を使用せず、自身の体重のみを負荷として行うトレーニングの事を言います。
自宅で手軽に始められるし、ジムに行く必要も無く、お金もかかりません。
また、負荷が小さい為、怪我のリスクも低いです。
筋トレ上級者でさえも、トレーニングメニューに組み込んでいます。
初心者の方はまずはここから始めてみてはいかがでしょうか？
主な種目
・腹筋
・背筋
・懸垂
・腕立て
・スクワット・・・など
マシントレーニング
ジムに置いてある器具を使用して行うトレーニングです。
マシンに備わっている背もたれなどに身体を固定し、押したり引いたり上げたりを
決まった軌道で動作を行うトレーニングです。
マシン自体は初心者でも扱い易いものが多く、自重トレーニングに比べて
高重量を扱う事が出来るので、筋肉により多くの刺激を与える事ができます。
主な種目
・ラットプルダウン
・チェストプレス
・ペックフライ
・レッグプレス・・・など
マシンメーカーによって名称も変わったりします。
フリーウエイト
皆様が想像するムキムキマッチョ達がやっていそうなトレーニングが
こちらです！！
筋トレ中級者、上級者向けのトレーニングです。
マシントレーニングと違い、軌道も決まっておらず、自由度が高いトレーニングです。
軌道が決まっていない為、狙っている部分以外の筋肉も使い、
全身でバランスをとりながら筋肉を追い込んでいきます。
例えば、胸の筋肉【大胸筋】を鍛える種目のベンチプレスを行う際、大胸筋の他に、
身体のバランスを取る為に、肩の筋肉【三角筋】、腕の裏の筋肉【上腕三頭筋】
そして実は下半身と背中の筋肉も使用されているんです！
これらの補助的に使われている筋肉を【スタビライザー】と言います。
主な種目
・ベンチプレス
・デッドリフト
・バーベルスクワット
・アームカール
・ショルダープレス・・・など
とにかく種類が多いです。
まとめ
今回はトレーニングの種類について解説していきましたが、
実はこれらのトレーニングを更に分類する事がでます。
・コントラクト種目
・ストレッチ種目
・ミッドレンジ種目（コンパウンド種目）
主にこの３種類に分類されます。
・・・なんか３つに分けるの多いですよね。
上記の分類についてもまた別記事にて解説していきます。
いかがでしたでしょうか？
こんなに細かく分類されているなんて考えたことがあったでしょうか。
筆者自信、ただ何となく筋トレをしていた時期は、
ここまでのことは全然気にした事も無かったです。
本格的にマッチョになることを目指し、色々と学び始め、
もっと前からこういう情報知っておけばよかった・・・と
新しい知識を得る度に思います。
まだまだ自身の知識も身体もをアップデートしていきますので、
読者様も一緒に頑張りましょう！！
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