昨今のフィットネスブームもあり、『自分も筋トレしてカッコいい身体を作るぞ！！』と
これからボディメイクを始めようと考えている方が多いのではないでしょうか。
筆者自身、トレーニング歴はまだ浅いですが、
2023年度に行われるフィットネス大会の出場を目指し、
日々トレーニングに明け暮れています。
その中で知り得た知識や情報を、この記事を読んで下さっている方々と共有したいと思っています。
筋肉の成長に必要なこと
『筋トレをすれば筋肉ってつくんでしょ？』
『プロテイン飲めばいいんでしょ？』
って思っている方いらっしゃいませんか？
実はこれ、半分正解で半分間違っています。
ではどのようにすれば筋肉が発達していくのか、
主に３つの項目に分けて説明していきます。
トレーニング
筋肉を成長させる為には、成長させたい部位の筋肉を一度破壊しなければなりません。
それが【筋トレ】です。
また別記事にて、筋トレの種類等を細かく説明していきます。
記事：トレーニングを始めよう
腕立て、腹筋、背筋、スクワット等の筋トレで破壊された筋肉は、
また同じ刺激を受けても耐えられるように、
以前よりも大きく、丈夫な筋肉に生まれ変わります。
これを【超回復】と言います。
超回復中に最も大事な事が、次に説明する食事です。
食事
【食事７割、トレーニング３割】と言われている程、
筋肉を成長させる為に食事はとても重要です。
特に、超回復中は食事で摂取した栄養が、傷ついた筋肉にたくさん送り込まれ、
より筋肉の回復が促進され、成長していきます。
ただ、闇雲にひたすら食べ続ければ良いという訳ではありません。
誰しもが聞いたことあると思いますが、まず大事なのが【カロリー Kcal】です。
そして【タンパク質 P】【脂質 F】【炭水化物 C】
これら【PFCバランス】を考慮した食事をする事もとても重要となってきます。
またこれらについても、別記事で説明します。
記事：食事を意識しよう
睡眠（休息）
そして最後に重要となるのが休息をとる事です。
『とにかく筋トレ！！』
『やればやるだけ筋肉はつくんだ！！』
そんな風に考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実はトレーニングや食事と同じくらいに休息も重要なのです。
筋トレを毎日行うと、筋肉が増えるどころか、
逆に減ってしまう可能性が出てきます。
加えて怪我のリスクも高くなってしまいます。
また、筋トレで破壊された筋繊維の回復は、睡眠中に行われます。
つまり、良質な睡眠をとる事で筋肉は回復し、成長し、より強くなっていきます。
こちらもまた改めて別記事で詳細を説明します。
まとめ
今回の記事では、筋肉の成長に必要な事を主に３点ご紹介しました。
- トレーニング
- 食事
- 睡眠（休息）
筋トレのやりすぎは良くないし、とにかくひたすら食べ続けるのも良くないし、
しっかりとオンオフの切り替えをする事が重要だとわかりましたね！
筋トレだけじゃなく普段の生活においても、
どんなことに関してもやりすぎは良くないということですね。
今回、初めてブログを投稿しますので、まずは短めの内容にしておきました。
次回からは、今回ご紹介した３点を各項目毎に細かく解説していきます。
また、筆者自身が本格的にボディメイクを始めたのはごく最近で、
まだまだ解らない事も沢山ありますので、日々勉強をして
新たに知り得た知識についても、ここで共有していきます。
私、RUIZ（ルイーズ）と一緒に筋トレを頑張ってボディメイクに励みませんか？
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